Aumentar el metabolismo de tu cuerpo,
de forma natural, ayuda a mantenerte en forma y tener más energía; en cambio
mantener un metabolismo lento, es la razón para ganar peso o que tengas dificultades
para perderlo. A continuación se muestran algunas formas para aumentar el
metabolismo:
HÁBITOS ALIMENTICIOS
Realiza cinco o seis comidas pequeñas
durante el día y haz una cena liviana a última hora de la tarde o la noche, ya
que tu metabolismo disminuye en este momento del día; olvídate de picar
especialmente por la noche y deja pasar una tres horas antes de acostarte.
Es importante modificar los hábitos
alimenticios, debes de asegurarte un buen desayuno, que contenga una fruta,
cereales integrales y proteínas, para poner en marcha el metabolismo.
Elige alimentos bajos en grasas y
calorías y con una proporción alta en fibra, como los cereales integrales, frutas, verduras de hoja verde, pescados y
carnes magras, y evita alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
Las mejores frutas para aumentar el
metabolismo, son los arándanos, que contienen flavonoides y ayudan a aumentar
el metabolismo; las frutas cítricas, que son ricas en vitaminas C, necesaria
para quemar las grasas, se recomiendan al menos comer dos piezas al día, y el
melón, que es rico en potasio, el cual resulta crucial para acelerar el
metabolismo y conseguir reducir peso.
EJERCICIO
Comienza a hacer ejercicio, que es muy
importante para mantener el metabolismo alto; aumenta la masa muscular magra en
el cuerpo, mientras el cuerpo sigue quemando grasa, incluso cuando no realizas ejercicio y mejorará la capacidad para perder peso.
Elige ejercicios aeróbicos, como andar
en bicicleta, pasear, correr o nadar.
Añade a los ejercicios aeróbicos, un
poco de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, que aumenta la masa
muscular en el cuerpo; este aumento ayuda a quemar la grasa con rapidez y
acelera la pérdida de peso. Realiza ejercicios de calistenia -potencian los
movimientos de los grupos musculares- y ejercicios con mancuernas.
OTROS HÁBITOS
Bebe dos litros de agua diariamente;
beber agua fría, aumenta tu tasa metabólica en un 30%, durante aproximadamente
unos 30 minutos, debido a la energía que tu cuerpo tiene que utilizar para
calentar el agua a la temperatura corporal.
Duerme como mínimo ocho horas diarias,
ya que la falta de sueño provoca una alteración en los niveles de las hormonas:
leptina y grelina, las cuales son responsables del control del apetito y del
consumo de energía.
